ブログ、Twitterをやっている人、
経営者の方等は朝の時間を有効活用して
生活にハリを作っていると思います。
私も若い頃は朝が弱く、ギリギリまで
寝てたいタイプでしたが、30代、40代
と年を取るにつれて目が覚める時間が
早くなって来ました。
よく目覚ましの1分前に目が覚めると
いう人がいますが、まさにそう!!
意外とあるあるみたいです🦉
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早起きは三文の得。
早く起きると、少しだけだが得をする
という意味ですね!3文が今のいくらか
調べてみたら100円~300円との事です!
毎日3文得すると考えると大きいですね!
ブログやTwitterの収入みたいな
ものですかね?笑
(私は収入ゼロですが)
今日は簡単にやれる朝活を紹介しますね!
1.カーテンを開けて太陽の光を浴びる!
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太陽光を浴びると、
幸せホルモンだと言われる
セロトニンが分泌されるそうです。
セロトニンは鬱の予防効果もあるそうです。
また、カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDが皮膚で生成されるそうです。
ビタミンDは食べ物からは摂取し難い
ので、朝は太陽光をたくさん浴びて、
気持ちの良い一日のスタートを
切りましょう!
2.お水を一杯飲みましょう!
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目覚めに一杯の水を飲むと、
胃結腸反射を促進して
便通へと導いてくれます。
寝ている時は消化器系もお休み
していますので、朝の一杯の水で
内臓さんにも
「おはよう!今日も頑張ろうね!」と
声をかけましょう!!
また、一杯の水により、
副交感神経を刺激して、
自律神経のバランスを整えて
くれるそうです。
水は多すぎても少なすぎても効果が
下がりますので、コップ1杯
(250㎜程度)のお水が効果的です。
ちなみに、私の家は水素水が出る
アルカリイオン浄水器を付けてます
ので、毎日美味しいお水を頂いてます🦉
3.ウォーキング、お散歩をしよう
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朝の美味しい空気をたくさん吸い込んで、
太陽の光をたくさん浴びて、セロトニンを
生成しながら軽く運動をする。
ジョギングから始めなくても、朝散歩
と気軽に始めてみてはいかがでしょう?
有酸素運動を適度に行う。
起床直後の運動は脂肪を燃焼しやすく、
太りにくい体質を作ってくれます。
1.2よりハードルが上がりますが、
晴れた日に10分だけとか。
休日の朝だけとか。
自分なりにハードルを下げて
取り組んでみてはいかがでしょうか?
4.朝食を食べよう
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朝食を食べると体にいいとか、
朝食を食べないと太りやすい体質になるとか、
朝食の大切さは知っているけど、
朝は時間がない、食欲がないと食べない人
も多いみたいです。
20代~30代の男性の30%は朝食を
食べてないというデーターもあります。
今、食べてないなという人はまずは
ヨーグルトとシリアルとか、
簡単な朝食からスタートして
みてはいかがでしょうか?
朝から元気に食事をして
エネルギーチャージ!仕事にも勉強にも
エネルギーは欠かせませんので、
ちょっと早く起きて朝食を食べましょう。
5.Twitterでつぶやいてみる
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これは私の日課になった朝活ですが、
初めてつぶやいたが4月11日だったので、
もう1か月半を過ぎましたね!
目覚めた瞬間に、おはようとつぶやく
そして、シャワーを浴びる。
シャワーから戻ったら、たくさんの方
から「いいね!」が押されて、
挨拶が返って来てる。
もう、セロトニンどころか、
アドレナリンが分泌されてる
んじゃないかってくらい
テンションアップです!笑
ちなみに私のTwitter(ツイート)は、
朝に「おはよう!」
昼に「頑張ろう!」
夜に「ブログ更新しました!」
寝る前に「今日もありがとう!」
と最低4回つぶやいてます。
6.勉強をする
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資格試験の勉強、学校の勉強、
朝の30分だけでも勉強をしてみると
頭に記憶されます。
特に昨日勉強した事を
朝すると短期記憶を繰り返して
長期記憶に置き換えてあげる事で
記憶効率があがります。
朝の時間はしっかり勉強するというより、
昨日の復習という時間の使い方が
良いかと思います。
私も資格はそこそこ持っていますが、
仕事しながらの勉強時間は限られています
ので、朝の時間を有効活用しています。
誰もいないオフィスで
コーヒーでも飲みながらゆっくり勉強する
意外といいもんですよ。
7.まとめ
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朝の時間をバタバタ準備に使うか。
ちょっと早起きして朝活するか。
人生大きく変わりそうではないですか?
朝3時に起きてとか、言ってる訳ではなく、
いつもより1時間早く起きてこれとこれを
やろうみたいな朝活からスタートして
みませんか?
私みたいにTwitterで挨拶するのが
楽しみみたいな朝活でも、何か一つから
始めてみて下さい。
きっと、人生が変わります。
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電車通勤の方も満員電車に乗って、
会社に着いたら疲れてるみたいな・・・。
それだったら1時間早く会社に行って
ゆったり朝活をする。
どれか一つからでもいいので、是非
お試し下さい!!