ブログ、Twitterをやっている人、
経営者の方等は朝の時間を有効活用して
生活にハリを作っていると思います。
私も若い頃は朝が弱く、ギリギリまで
寝てたいタイプでしたが、30代、40代
と年を取るにつれて目が覚める時間が
早くなって来ました。
よく目覚ましの1分前に目が覚めると
いう人がいますが、まさにそう！！
意外とあるあるみたいです🦉
早起きは三文の得。
早く起きると、少しだけだが得をする
という意味ですね！3文が今のいくらか
調べてみたら100円～300円との事です！
毎日3文得すると考えると大きいですね！
ブログやTwitterの収入みたいな
ものですかね？笑
（私は収入ゼロですが）
今日は簡単にやれる朝活を紹介しますね！
１．カーテンを開けて太陽の光を浴びる！
太陽光を浴びると、
幸せホルモンだと言われる
セロトニンが分泌されるそうです。
セロトニンは鬱の予防効果もあるそうです。
また、カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDが皮膚で生成されるそうです。
ビタミンDは食べ物からは摂取し難い
ので、朝は太陽光をたくさん浴びて、
気持ちの良い一日のスタートを
切りましょう！
２．お水を一杯飲みましょう！
目覚めに一杯の水を飲むと、
胃結腸反射を促進して
便通へと導いてくれます。
寝ている時は消化器系もお休み
していますので、朝の一杯の水で
内臓さんにも
「おはよう！今日も頑張ろうね！」と
声をかけましょう！！
また、一杯の水により、
副交感神経を刺激して、
自律神経のバランスを整えて
くれるそうです。
水は多すぎても少なすぎても効果が
下がりますので、コップ1杯
（250㎜程度）のお水が効果的です。
ちなみに、私の家は水素水が出る
アルカリイオン浄水器を付けてます
ので、毎日美味しいお水を頂いてます🦉
３．ウォーキング、お散歩をしよう
朝の美味しい空気をたくさん吸い込んで、
太陽の光をたくさん浴びて、セロトニンを
生成しながら軽く運動をする。
ジョギングから始めなくても、朝散歩
と気軽に始めてみてはいかがでしょう？
有酸素運動を適度に行う。
起床直後の運動は脂肪を燃焼しやすく、
太りにくい体質を作ってくれます。
１．２よりハードルが上がりますが、
晴れた日に10分だけとか。
休日の朝だけとか。
自分なりにハードルを下げて
取り組んでみてはいかがでしょうか？
４．朝食を食べよう
朝食を食べると体にいいとか、
朝食を食べないと太りやすい体質になるとか、
朝食の大切さは知っているけど、
朝は時間がない、食欲がないと食べない人
も多いみたいです。
20代～30代の男性の30％は朝食を
食べてないというデーターもあります。
今、食べてないなという人はまずは
ヨーグルトとシリアルとか、
簡単な朝食からスタートして
みてはいかがでしょうか？
朝から元気に食事をして
エネルギーチャージ！仕事にも勉強にも
エネルギーは欠かせませんので、
ちょっと早く起きて朝食を食べましょう。
５．Twitterでつぶやいてみる
これは私の日課になった朝活ですが、
初めてつぶやいたが4月11日だったので、
もう1か月半を過ぎましたね！
目覚めた瞬間に、おはようとつぶやく
そして、シャワーを浴びる。
シャワーから戻ったら、たくさんの方
から「いいね！」が押されて、
挨拶が返って来てる。
もう、セロトニンどころか、
アドレナリンが分泌されてる
んじゃないかってくらい
テンションアップです！笑
ちなみに私のTwitter（ツイート）は、
朝に「おはよう！」
昼に「頑張ろう！」
夜に「ブログ更新しました！」
寝る前に「今日もありがとう！」
と最低4回つぶやいてます。
６．勉強をする
資格試験の勉強、学校の勉強、
朝の30分だけでも勉強をしてみると
頭に記憶されます。
特に昨日勉強した事を
朝すると短期記憶を繰り返して
長期記憶に置き換えてあげる事で
記憶効率があがります。
朝の時間はしっかり勉強するというより、
昨日の復習という時間の使い方が
良いかと思います。
私も資格はそこそこ持っていますが、
仕事しながらの勉強時間は限られています
ので、朝の時間を有効活用しています。
誰もいないオフィスで
コーヒーでも飲みながらゆっくり勉強する
意外といいもんですよ。
７．まとめ
朝の時間をバタバタ準備に使うか。
ちょっと早起きして朝活するか。
人生大きく変わりそうではないですか？
朝3時に起きてとか、言ってる訳ではなく、
いつもより1時間早く起きてこれとこれを
やろうみたいな朝活からスタートして
みませんか？
私みたいにTwitterで挨拶するのが
楽しみみたいな朝活でも、何か一つから
始めてみて下さい。
きっと、人生が変わります。
電車通勤の方も満員電車に乗って、
会社に着いたら疲れてるみたいな・・・。
それだったら1時間早く会社に行って
ゆったり朝活をする。
どれか一つからでもいいので、是非
お試し下さい！！
